月曜断食４４日目 楽しみな不食日の翌日

月曜断食４４日目です。

不食日の次の日で体重測定楽しみでした。

６１ｋｇを下回れると思ったけど

【データ】

体重　６１ｋｇ（先日から－１．２ｋｇ）

体脂肪率　１７．３％（先日から－１．７％）

ウエスト　７６．６ｃｍ（先日から－３．４ｃｍ）

底値更新にならずに少し残念

でも、前回の底値は前日にたくさん泳いでいたので

水分が抜けていたからかもしれません。

食事シリーズ

【朝食】

いつものヨーグルトセットとコーヒー

月断ノートを書こうとしたら

４４日めのところにこんなことが書いてありました。

そうなんです。

最近、体重あまり変わらないんです。

これに腐らないで、継続します。

でも、下降傾向になってますね。

まだ、停滞期にはなっていないか。

 【昼食】

野菜スープ

チーズ

フルーツサラダヨーグルト

【夕食】

【おやつ】

夕方買いに行こうと思った日本酒ですが、

お店にいったら終わっていました。

おやつ多め

これは、日中も少し食べてガス抜きしたほうが結果的にはいいのかも。

月曜断食と並行して、右のお尻のところが痛くて泳いだり、ジョギングしたりするのが辛くなることがある、坐骨神経痛の改善

最近、上の動画のストレッチとリハビリをしていたらだんだん痛みがやわらいできたようです。

写真はその動画で使われているバンドです。

エクササイズバンド トレーニングチューブ ゴムバンド ループバンド チューブ トレーニング 女性 ゴムチューブ 肩のストレッチ フィットネス ダイエット ストレッチ リハビリ 脚トレ ヨガ シェイプアップ ピラティス チューブ 筋トレ ストレッチゴム 筋トレ チューブ ゴムバンド トレーニング リストバンド 美尻 ゴムバンド ストレッチ バンド 猫背

 緑は一番伸びやすいやつで

今日はそれを使ったら、あまり負荷を感じなかったです。

トレーニングじゃなくて

リハビリだから、最初はこれくらいでいいんでしょうね。

つい、筋肉痛になるくらいやらないと

効果がないと思いこんでしまうもので。

ハードよりも痛みがなくなるほうが大切。

あしたも元気に月曜断食生活しましょう。