勝田全国マラソン後のリカバリー練習

勝田全国マラソンでサブ４を達成できてひと安心だけど

３０ｋｍ過ぎからの大失速は痛い思いで

次の目標でまたあの痛みを味わうのは辛すぎる。

ということで、ランニング関係の本を物色していました。

今日は夜のスイムのチーム練習に何ヶ月かぶりの参加

マラソンの心肺ダメージはあまりないけど泳いでみると

腿の前後に筋肉痛があることを発見

今日のメニューはバタ足、ドルフィンキック、平泳ぎのキックから始まって

バタフライ、平泳ぎ

最後のメインが２００ｍ

という組み合わせ

マラソンを走ったばかりなので、すこし力は抜き気味にリラックスして泳ぐ。

その後は一人で夜の公園へ

先週、雪を被って走れなかったサイクリングロードも５０％くらい雪がなくなって

そろそろ練習でも走れそう。

こっちは夜の公園

昼間と夜で雰囲気が違うのに加えて、雪が多くて全く別の場所を走っているみたい。

今日はゆっくり走ることだけを意識して走り始めたけど

最初の頃はドタドタ

走るというよりも、一歩一歩足を置いてる感じ

それが帰りぐらいになるとふわっと足が浮いたようなフォームになってきたので

次のマラソンに向けて、ダメージの少ないフォームを探求していこうと思います。

今回の１０週間メニュー始めたころは

遅く走ろうと思わなくてもこれくらいだったかも。

と、考えると進化しているのかもしれない。 

【限界突破マラソン】

限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3.5」「サブ315」「サブ3」書き込み式10週間完全メニュー

 実家に置いてきたのか、部屋の片付けのときに間違えてしまってしまったのか、捨ててしまったのか

今回のバイブルが２週間ほど行方不明。

本来なら勝田の前にも復習したかったのに

見られませんでした。

今日、他のマラソン本と鼻うがいの塩を注文したついでにもう一冊注文してしまいました。

明日届くみたいです。

２冊あっても家と会社に置いておけばいいかな

と思ったりして。