昨日の１５０分ジョグの疲れはほとんどない朝 どんよりとした曇り 今日の練習は１０分ジョグの後の１０００ｍ走 ペースは昨日のジョグと同じなので フルマラソンを走るときの３０ｋｍ走ったあとの疲労を模擬している狙いがあるとか かい 自宅の周りで走った…

限界突破マラソン練習メニュー6周目の後半の山は150分ジョグ 走り始めがラクに設定ペースで始められるようになって スピードも少しだけ戻ってきたみたい。 これまでの5週間の成果がでている。 途中、女性ランナーに追いかけ回されて 設定ペースを大きく上回…

昨日で仕事納めになって 今日から年末年始の休み 部屋の片づけや自分の作業などやりたいことは満載 マラソンもみっちりやりたいけど、１つ１つの練習内容の効果を最大限にするために、毎日の練習は最低限に抑える。 今日は限界突破マラソンメニューの中で僕…

昨日は不本意ながら帰宅ランでの１５ｋｍビルドアップ失敗でした 仕事納めとなる１２月２８日の本日は ２年めの職場で今までかったるくて２回くらいしか１０ｋｍの距離を全部走るということはありませんでした。 （いや、最近の限界突破マラソン練習をはじめ…

帰宅ランで15kmビルドアップだけど8kmで断念昼食食べすぎが原因か？反省#限界突破マラソン#ビルドアップ#練習記録 pic.twitter.com/xIxfYFQBc2 — 走太郎@45歳 1/28 勝田 目標サブ4 (@tri_kazu) 2017年12月27日 12月27日 もう1日で仕事納めになる日の夜 会社…

帰宅ランで６０分ジョグ リュックが重いのであまりスピードは重視しない 気持ちよく６０分間はしれればOK 自転車が途中にとまっているので 中間地点にある公園の一周１４００ｍのコースで時間をかせぐ 冬のライトアップと思っていた明かりは 昨日のクリスマ…

いつもは起こさないと起きてこない子どもたちが、今日はなぜか僕たちと同じ時間に起床！？ ママの目覚ましと カラダほぐしのために、起きがけ1キロくらいの散歩ジョグ にはついてこない。 6時頃から走ると 夜の空が刻々と変わって朝になる景色が好きなんだけ…

以前、ロードバイクで走ってた峠道 鎌北湖から顔振峠までを往復してちょうど25km ロード検索サイトでの下見では登りっぱなしだったけど、小刻みな下りが後半にのしかかります。 続きはまたあとで

地元の総合体育館のイベント 煩悩スイム 無事終わりました。 50メートルをそれぞれのサークルで108本泳ぐ 年末ならではの試みで、この施設でも2回目の開催のよう。 来年もやるそうなので、水陸ランナーさんはいっしょに行きましょう。 108本というのは没頭し…

また日が変わってしまった 限界突破マラソン練習メニューでは今日はオフで明日は２５ｋｍ峠走だけど 明日は『小金井総合体育館 ２０１７年小金井煩悩スイム』 に申し込んでいたため 峠走は日曜日に回して 鎌北湖をスタートにして毛呂山・飯能あたりに行く予…

12月20日水曜日 水泳練習のあと、気がかりなインターバル 前回は600メートルも200メートルも 設定タイムギリギリだったのに、 今回は両方ともさらに早くなってる。 600メートルはサイクリングロードを自転車を追い抜くように走って2分26秒は早すぎ！ 200メー…

今日も帰宅ランで練習 15キロビルドアップの最後の5キロは26分30秒のペース 今の走力でそこまで上げられるのか？ 途中まで走ってペースが上がらないようだったら、 電車に乗って帰って、 明日、身軽な状態で仕切り直した方がいいのでは？ と迷いながらも走り…

朝の通勤自転車（ママチャリ） この後、悲劇が起こる。 なんの以上もなくiPhoneのアプリが動いていて 会社について集計しようとしたら １０秒に一回くらいの頻度で画面が黒くなる。 故障！！ ということで、この後の練習の記録はとれず。 帰りは途中まで会社…

今日は子供の水泳の記録会 普段なら天気のいい休日は、湖畔まで遠征してトレラン的な走りをするところ。 ですが、昨日の攻め気味のペース走と タイムオーバー気味のインターバルの疲労をしっかり抜くためにも 今日は完全にオフ 先週の峠探しの痛い経験 〜疲…

今日のメインは120分ペース走 これだけだったらあまり気が重くないけど 今週の積み残しのインターバル 600メートルが3分 200メートルが49秒 とにかくダッシュ？ と考えて不気味なイメージ 実際は600メートルがキロ5分 200メートルはキロ4分 今となってはキロ…

うちの会社は金曜日は定時退社の日 仕事を片付けて一目散に家に帰って ちょろっとインターバルに出かける予定が 家に変えると誰もいない。。 鍵がしまっている。 普段は家に誰かいるので、私は鍵を持っていない。 子供のスイミングに付き添っているのだろう…

昨日の朝失敗した１５ｋｍビルドアップ走 今朝、目が覚めたときは 「やっちゃった～」と思ったけど、 気を取り直して帰宅ランで挑戦することに 今日のペースは ５ｋｍごとに ５分４８秒 ５分３６秒 ５分２６秒 リュックを背負ってというロスと はじめの１ｋ…

朝４時過ぎに家を出て キレイな星空、冬の星座がたくさん残ってるけど、 アイフォンのカメラではよく映らない 今日は限界突破マラソン練習帳メニューの４週目の第一メインの１５ｋｍペース走の日 ５ｋｍごとのペースのメモを写メして出発 自宅の近くの２ｋｍ…

通勤ロードバイクで出勤 昨日、おとといの疲労で呼吸が重い 今日は帰りのロードバイクの他はオフ 週末の練習内容 総括は今夜にでも

２０１７年１２月１０日 限界突破マラソン練習帳メニューではオフの日でしたけど、 今後練習に登場してくる峠走のコースを探してきました。 前日の１２０分ペース走のダメージで脚が重くて 呼吸も少し思い 脱水気味でノドの渇きを感じる という状態なので、 …

朝はいい天気でしたが、夜になると冷たい雨です。 今日は次男の幼稚園の行事のため、 他の兄弟を会場につれていく役のため、会社のお休みをいただいて、 ちょっとゆっくりできました。 朝はプールにいって２ｋｍちょっと泳いだ後、 ランのメニューはつなぎの…

昨日、都心出張で皇居で15キロ と仕事道具以上にランシューズとウェアを持っていったのに 出張先のラン仲間に聞いたら、桜田門あたりで信号わたらせられる という情報が ジョグならいいけど、ペースを測りながらのビルドアップでは残念ながらコースが合わな…

１２月４日（月） 『限界突破マラソン練習帳』メニューを初めてから３週間目 目標レースの勝田マラソンまでは７週間 本来今日はオフの日だけど、 会社の帰りに走れそうだったので、明日分の４５分ジョグを前倒し。 通勤ランのリュックを背負うのでスピードは…

２０１７年１１月２０日（月） 昨日は 朝、湖畔のコースを１４ｋｍ走って 子どもたちと一緒に実家へ 実家ではおいしいものがたくさんあって ついついと手が出てしまう。 「朝走ったから大丈夫」 といつもより多めのチョコレートと 夕飯のあとのたい焼き 明け…

いつもの出勤はジョガーパンツで通勤の半分をジョグでという毎日 今日は都庁で会議があったので、久しぶりにスーツを着る ？ 就職活動のときにオーダーして いまだに着ているスーツのズボンのホックがしまらないぞ！ 思いっきりお腹を引っ込めて やっと留ま…