限界突破マラソン練習メニュー 4週目 土曜日

今日のメインは120分ペース走

これだけだったらあまり気が重くないけど

今週の積み残しのインターバル

600メートルが3分

200メートルが49秒

とにかくダッシュ？

と考えて不気味なイメージ

実際は600メートルがキロ5分

200メートルはキロ4分

今となってはキロ4分は驚異的な速さ

まず、土曜恒例のスイム練習

途中から参加で100メートルを20本

終わってすぐにランシューズをはいて

公園まではゆっくりアップで

インターバルのコース下見を兼ねて

ここのペースがキロ7分

こういうジョグが5分くらいで走れるようになるとラクなんだけど。

公園からが本番

小金井公園の外周を三週する

初めはよかったんだけど、

最後の五キロをチームが三時間走やってるコースでいっしょに走ると

無意識にペースが早くなって5分55秒のところ

5分10秒台だって

55秒くらいで走ってれば、残るインターバルもラクだったかも

だけど、すでにヘロヘロ

 600メートルはなんとかクリアしたものの

200メートルは後半失速の

一本目50秒

2本目51秒

ダメじゃん！

最後の一本はなんとかクリア

やっぱフレッシュな時にやらないと、ベースのスピードをあげる目的 （たぶん)がぼやけるのかも。

明日は完全にオフ

回復した月曜日にもう一回インターバルやってみようかな。

【練習メニュー】

120分ペース走 22キロ

【体重、体脂肪率】

62キロ？ 脱水

痛いところ なし