月曜断食２２日目 仕事の都合で不食日を美食日に変更したらお腹いっぱい
月曜断食２２日目です。
月曜断食ノートを書き始めてからです。
それまでも、なんとなくやっていましたけど、
ノートと対話しながらやると、頑張っている実感です。
【６月１５日～２１日の総括】
体重 ６２．８０ｋｇ⇒６２．１５ｋｇ
体脂肪率 ２５．５％⇒２５．１％
ウエスト ８１．３ｃｍ⇒７９．８ｃｍ
体重は０．６５ｋｇしか減っていませんが、
５００ｍｌのペットボトルの水１本は減っている
と考えると、良い結果なのだと思います。
今日の食事シリーズ
【朝食】
鶏肉とキノコの入ったうどんです。
普段のうどんの量から半分くらいにして
ゲンコツ２個の量を守ったので、食べたあとの過度な満腹感もなく
一日のスタートを切れました。
【昼食】
今日は妻と”ゆず庵”へ
お寿司とうどん（メニューのときに気づかなかった）と茶碗蒸しのセットメニューでした。
まず、コーヒー
こんなに！！
最後にイチゴソースのかかったレアチーズまで食べちゃった。
頼むときに、うどんいらないと言っておけばよかったと反省です。
野菜の鍋に見えたんですけど、うどんは全部食べられませんでした。
デザートは食べちゃったけど。
穴子が長くてハッピー気分です。
【夕飯】
お昼多すぎたので夜は少なめ
ご飯なし
納豆も食べませんでした。
お昼から帰ってきた後に
チョコとあられとクッキーを食べていたのは内緒です。
お菓子はまた来週、また会いましょう！
【月曜断食のマインド】
今日、月断ノートを書いているとき
隣のページのコラムが目に入ってきました。
月断実践者さんの体験談です。
その方は
食べすぎてしまったときは
翌日の夜断食などで調整したとのこと
食べ過ぎたら食で取り返す
反省、後悔、運動はストレスの元だから
それらは意識しないで、
ひたすら食での調整に集中する
というマインドでした。
ほんとですよね。
食べちゃったものはしょうがないんですから。
済んでしまったことを考え続けるよりも
変えられる未来をコントロールする方が前向きで、良い考え方だと思います。
食べてしまったら、その後の調整で解消
気楽に、気長に、理想の体調、体型を手に入れましょう。
あ、今日のデータ
【６月２２日のデータ】
今日はお昼を食べた直後の体重、体脂肪率です。
一週間で一番重くなっているときかも
体重 ６３．８ｋｇ（昨日から＋１．６５ｋｇ）
体脂肪率 ２４．１％（昨日から－０．１）
ウエスト ８２．２ｃｍ（昨日から＋２．３ｃｍ）
体重、ウエストはお寿司とうどんのぶんです。
ウエストは食べたあとは太くなります。
また、明日の計測が楽しみです。
もうすぐ、０時
速く寝ないと
また、明日、よろしくお願いします。
おやすみなさい
