好物メニューのときには食べ過ぎ！毎回反省
月曜断食７４日目
順調です。
体重 ６０．０ｋｇ（前日から－０．４ｋｇ）
体脂肪率 １６．２％（前日から－０．４％）
ウエスト ７５．２ｃｍ（前日から－１．３ｃｍ）
できれば５９キロ台になっていれば気持ちよかったんだけど
今後の楽しみに
ウエストも７０ｃｍ前半の数字が見えてきました。
最近、ベルトが余ってきたのをみると
たった数ヶ月前にくらべて細くなってきているのを実感します。
勢いにのって、鉄棒にぶら下がって懸垂をしてみたら
少しだけ、身体が軽く感じました。
【朝食】
いつものヨーグルトセットとコーヒー
この後、会社に出勤ですけど、駅に行くまでに汗びっしょり
会社についら、新しい下着に着替えないとやってられません。
この季節でも、出勤前に走りたいけど、走ると汗が引かないので自粛です。
月曜断食生活優先なので、ムリに走らなくてもいいと思っています。
【昼食】
フルーツサラダヨーグルトとコーンスープのつもりだったけど、
職場の後輩がガストの宅配を頼むとのことで、
ミニグリーンサラダ（２００円）を頼んでもらいました。
これくらいの量でも夕方まで大丈夫です。
普通にお弁当を食べたり、ラーメンを食べたりしていたときには
途中で何か食べたくなって、チョコを貪ったりしていたので、
どれだけ食べすぎていたのかということです。
【夕食】
お好み焼きと冷奴
やっちゃいました。
この写真の分でごちそうさましていれば、大成功な一日だったけど、
このあとお好み焼きを３倍くらい食べたのです。
こぶし２つは完全ムシでお腹いっぱいです。
最近、食物繊維が少なめだったので、たくさんたべるいい機会と捉えます。
また、明日走って調整します。
そういえば、昨日
このランニングを意識して、膝に負担がかからないように
と意識して走ったら、さっそく、その晩から膝がいたくなって動きが亀に！
曲げ伸ばしが辛くなって！！！
これは、身体が後傾して、かかと着地になってしまたからなのかも？
そういえば、調子がいいときって足の裏全体か、前側の着地だったような気がします。
一歩一歩、かかとでブレーキかけていれば最近のペースがあがらない理由の一つもここにあると思います。
また、明日、走りながら検証してみます。
