マラソン練習方法を模索している最近
月曜断食７７日目 美食日
【データ】
体重 ６１．４ｋｇ（前日から＋０．９ｋｇ）
体脂肪率 １４．８％（前日から－１．１％）
ウエスト ７７．１ｃｍ（前日から＋１．７ｃｍ）
※今日は朝食前に測れなかったので、昼食前の測定でした。
【朝食】
冷やし棒々鶏うどん
【おやつ】
変異したようかん
開封してしばらく日数が経っていたので、表面がカリカリになっていました。
たぶん、食べるのには影響ないんだろうけど違う食感、これはこれで美味しいと思うけど、やはり、なるべく早く食べたほうがいいと思いました。
フルマラソン初完走からサブ3までの100日間練習メニューの考え方
— 走太郎@48歳 月曜断食チャレンジ (@tri_kazu) August 16, 2020
基本的には週5日の1時間程度の練習で、1〜2回程度を90分から120分の走り込み
サブ3を狙うには1kmを4分15秒で刻めるレベル pic.twitter.com/4SZ8S3sAXJ
最近、マラソン練習方法の本を読み続けています。
こちらの本も
初級ー６時間以内
中級ー４時間以内
上級ー３時間以内
に分けて、それぞれ１００日間のメニューが説明されていました。
上級のメニューに入るには、１ｋｍを４分１５秒で楽に走り続けられる人
が対象になっているみたいです。
私は全然入り口にも立てていないです。
【昼食】
体重が思ったよりも多めだったので、お昼は少なめ
【夕食】
子どもたちのプールが早朝＆夕方の一日二回練習期間（通い合宿というらしい）
が８日間続いて、昨日終了しました。
いつの間にか約束したお寿司になりました。
近所のお寿司屋さんのテイクアウト
犬の餌の前のお預け状態みたいで、「いただきます」
をしたら、バクバク凄い勢いで消えていきました。
私もこれくらいの量で終わろうと思ったけど、
もう少し多く食べていたような。
【ラン練習】
というよりも
気分だけでも体重調整
夕方の４時くらいからで
少し暑さも収まってきました。
水を持っていこうとしたけど、
公園までに丁度いいお店がなかったので、
公園の水飲み場によりながらのジョギング
水を飲まないと危険な状況には変わりありません。
走ったあとの体重は
どうにか６０キロ切り
ペースはあまり気にしない
膝も痛くならずに気持ちよく１０ｋｍ走りました。
