月曜断食７９日目 今朝の体重は５９．９ｋｇ ギリギリ６０ｋｇ切り 一昨日にゲリラ豪雨があって、パン屋さんの大量のパンが残ったようで 息子がプールにいって４斤ももらってきました。 食べたいけど 不食日明けの朝にはやめておこうと思って お昼ごはんにす…

今日の不食日は成功です。 朝と昼のコーヒー以外は水だけの1日 会社から帰ったときの ご飯が炊けた匂いには、思わず手がでそうになったり チョコクッキーの袋が見えた時に 食べたくなったりしましたけど、食べ物は口にしないで済みました。 そのまま寝てしま…

月曜断食７７日目 美食日 【データ】 体重 ６１．４ｋｇ（前日から＋０．９ｋｇ） 体脂肪率 １４．８％（前日から－１．１％） ウエスト ７７．１ｃｍ（前日から＋１．７ｃｍ） ※今日は朝食前に測れなかったので、昼食前の測定でした。 【朝食】 冷やし棒々…

月曜断食７６日目の美食日です。 昨日は走りに行って、少しだけ６０ｋｇを切ったけど、 今日はまた、逆戻りしていました。 【データ】 体重 ６０．５ｋｇ（前日から－０．６ｋｇ） 体脂肪率１５．９％（前日からー１．３％） ウエスト７５．４ｃｍ（前日から…

月曜断食７５日目 【データ】 体重６１．１ｋｇ（前日から＋１．１ｋｇ） 体脂肪率１７．２％（前日から＋１．０％） ウエスト７７.０cm（前日から＋１．８ｃｍ） 【朝食】 いつものヨーグルトセット＋コーヒー 【子どものスイミング送迎の間の公園ラン】 意…

月曜断食７４日目 順調です。 体重 ６０．０ｋｇ（前日から－０．４ｋｇ） 体脂肪率 １６．２％（前日から－０．４％） ウエスト ７５．２ｃｍ（前日から－１．３ｃｍ） できれば５９キロ台になっていれば気持ちよかったんだけど 今後の楽しみに ウエストも…

月曜断食７３日目 高校生の時の身体と言ったら １００ｍを１１秒で走れないんだろうし 懸垂も３０回できないんだろうから まだまだ というより、そこまでする必要もないと思ってるけど それでも 一瞬だけだろうけど、５８ｋｇの数字が出現しました。 そのこ…

昨日は家族で休みのため、良食日にするつもりが 美食日に崩れ込んでしまいました。 本来、昨日の不食日は今日に変更です。 特に運動もしてないので、写真もあまりなくて 朝に職場に行くときの風景 車が全然いなくて、世間は休みなのかなという気分です。 多…

月曜断食を始めて７１日目 本来なら不食の月曜日だけど、今日はなにかの祝日なので 良食日に振り替えました。 不食日は明日です。 結果的には美食日になってしまったけど 今日も子どものプールまで午前と午後で２往復する１日 朝９時にプールについて１１時…

朝スイムがなくても 相変わらずジョギングのペースが上がらないと実証できました。 今日も昨日とお同じような一日 自分のプールはなくて、子供のプールの送迎 （の間に近所の公園を走る） お盆で帰省している人が多いためか 僕の他に走っている人はいません…

スイミングがお盆休みになっても、コーチたちのご厚意で追加練習してくれています。 兄は練習ができて喜んでいる（素振りをしているだけかもしれないけど） 弟は練習が辛くて、夏休みが終わるのを心待ちにしている様子。 子どものスイミングのクラスが別々に…

月曜断食６８日目 今週はとっても仕事がハード 月断メンバーさんのツイッターを見る時間もないくらい いいねできなくてすみません。 皆さん、頑張っていましたね。 今週は週半ばにも６０キロ切できて なかなかの順調ブリでした が、思わぬところに敵が潜んで…

今日は疲れました 加えて、生ビールが飲みたい夕方 【データ】 体重５９．９ｋｇ（先日からー１．１ｋｇ） 体脂肪率１６．２％（先日から＋０．１％） ウエスト７６．３（先日から変わらない） またまた６０ｋｇ切り 昨日食べ過ぎたし、一気に６０ｋｇ以下を…

月曜断食６６日目 朝からがっつり食べました。 【データ】 ジャージャーうどん？ こぶし２つ分は意識したけど、 朝から炭水化物摂取 今日は諦めの境地です。 月曜断食は不足の事態が起こる！ ここからどう立て直すかが大切です。 とうことで 【昼食】 はい …

月曜断食６４日目 今日は月曜日なので、恒例の不食の日 本来は一日中水だけで過ごすのがルールだけど、 朝はコーヒー その後は水、白湯、（あまり推奨されていないけど）炭酸水 で過ごしました。 仕事に行っている日中は 特にお腹がすくでもなく、特につらい…

月曜断食 ６３日目 美食日です。 少し控えめだけど 今日の食事、特に甘いものは少なめ くわえて、息子のスイミングの送迎のついでに、そこの近所の公園を走ったのが吉 １週２キロ弱の周回コースを５週くらい と公園の行き帰りの往復で合計１４ｋｍ走れました…

楽しみであり 気をつけなくては行けない美食日がやってきました。 今日のデータです。 【データ】 体重 ６２．１ｋｇ（前日と同じ） 体脂肪率 １８．４％（前日から＋０．１％） ウエスト ７８．１ｃｍ（前日から＋０．９ｃｍ） 朝測ったので、美食日関係な…

月曜断食61日目

ちょっとずつ増えてきています。 今週は月曜の不食日の次の日の走り出しが良かったけど そのあと、どかんと増えて、このさきどうなることやら という雰囲気になってきました。 今週ももう後半 週末のたいやきのために、いい感じで終わりたいです。 【データ…

月曜断食59日目 朝もお昼も月曜断食のルールの通り食べて 水も意識して飲んで帰ってきて 体重が増えていた、６０．２ｋｇ⇒６０．９ｋｇ さらに夕飯を食べると６１．５ｋｇ！ 月曜の不食で削った分が１日で戻るとは！ という結果に一喜一憂しつつ 今日のデー…

月曜断食ノートをつけるようになって58日目 今日は嬉しい時間です。 朝、起きた時の体重が60kg切り ということで、今朝のデータ 体重 59.8kg 先日から-0.9kg 体脂肪率 17.2% 先日から-0.7% ウエスト75.4cm 先日から-1cm 体重に加えてウエストも底値更新でし…

月曜断食57日目の今日は月曜日 楽しみにしていた 不食の日です。 不食日って、ブログに載せる写真が少ないですね。 不食ルールに従っていないのは 朝のコーヒー☕️ 夫婦で、朝にコーヒー飲むのは ずーっと続いているので、これは変わらない習慣 データ 朝の測…

月曜断食５６日目 月曜断食ノート まるまる一冊を使い切った日となります。 月曜断食は初動の下げ幅が大きいので、 簡単にスルスルっと体重が落ちていく期待が持てます。 それが慢心になっていたのか、 ７月は体重は減り気味のような横ばいでした。 平日のチ…

月曜断食５５日目 毎朝測っている体重諸々 今日は測れなかったので、昨日どれくらい増えているのかわからない状態 今日の体重は朝食を食べたあと昼食の前 【データ】 体重 ６２．３ｋｇ（昨日から＋１．４ｋｇ） 体脂肪率 １９．３％（昨日から＋１．３％） …

月曜断食54日目です。 月断ノートを始めた時の8週間後の目標は、厳しくなってきました。 もともと厳しかったのかもしれないので、 このまま、もう一冊分の月曜断食を 来週も続けていこうと思います。 【データ】 体重 60.9kg 昨日と同じ 体脂肪率 18.0% 昨日…

今日は、４時に起きて、できる作業をして お茶を飲んで 早朝スイムで３６００ｍ程泳いで 朝食も程々に、お兄ちゃんをプールに迎え ママをプールに送り 来年小学生のランドセルを見に行き コーヒー豆屋さんに行くもお休み ママをプールに迎えに行き 帰って昼…

月曜断食５２日目 【データ】 体重 ６０．６ｋｇ（昨日と同じ） 体脂肪率 １７．８％（昨日と同じ） ウエスト ７７．６ｃｍ（昨日よりも＋１．２ｃｍ） で、朝イチで泳ぎにいったら 体重６０．１ｋｇ オ・シ・イ です。 一瞬、５９．８って表示されたんだけ…

細かい内容は明日、追記します。 月曜断食51日目 データ 体重 60.6kg 前日-0.9kg 体脂肪率 17.8% 前日-0.6 ウエスト 76.4cm 前日-0.9cm 朝食 いつものヨーグルトセット コーヒー 月曜断食しても 1kgも減らない最近 昼食 お土産でもらったお菓子など、少し多…

月曜断食５０日目 月曜断食ノートも最後の一週間です。 書き込み式でみるみる痩せる! 月曜断食ノート (TJMOOK) 作者:関口 賢 発売日: 2020/05/21 メディア: 大型本 終わったらもともと使っていた手帳で代用しようとしているけど、 ５８ｋｇ行くまで、もう一…